Potens hos mænd på 50 år afhænger af mange faktorer. Ikke kun alder sætter sit præg på helbredet. Seksuel funktion påvirkes af arvelighed, livsstil, kroniske sygdomme, samt et naturligt fald i hormonproduktionen. Alkoholmisbrug, rygning, dårlig ernæring og en stillesiddende livsstil forårsager ofte for tidlig aldring og nedsat reproduktiv funktion. Derfor har nogle mænd i en alder af 50 ingen problemer med dette, mens andre er forfærdede over at opdage tegn på impotens.
Hvilken styrke er normal ved 50 år?
Udtrykket "styrke" er af latinsk oprindelse. Det er afledt af ordet "potentia", som oversættes som "styrke". Potens bestemmer en mands evne til at udføre samleje. Det er karakteriseret ved erektionens hastighed, dens varighed, graden af spænding af penis og ejakulation (frigivelse af sædvæske). Den mandlige krop er i stand til at opretholde evnen til at have fuldt samleje gennem hele sit liv.
Normal styrke forårsager en kraftig seksuel lyst. Seksuel lyst er ledsaget af udseendet af en erektion, som gør det muligt at opnå orgasme og ejakulation. Raske mænd i alderen 50-60 år kan have op til 8 samleje om måneden. Det er dog ikke kun aldersfaktoren, der påvirker den kvantitative indikator. Det afhænger af forholdet til en kvinde - en seksuel partner. Antallet af seksuelle handlinger i en familie, hvor harmonien hersker, er højere end blandt partnere med anspændte forhold.
Den gennemsnitlige varighed af samleje er 2, 5 minutter, i hvilken tid en mand udfører omkring 50-60 gnidninger. Men for nogle kan coitus vare op til 30-40 minutter.
Det er nødvendigt at øge styrken, hvis en mand ikke er tilfreds efter fuld samleje. Ugunstige tegn er:
- Nedsat seksuel lyst.
- En svækkelse af styrken er bevist ved fraværet af en erektion om morgenen og under seksuelle kærtegn.
- Bekymringen bør være et fald i penisspændinger under sex.
- Et alarmerende symptom er både for tidlig ejakulation og dens forsinkelse eller fuldstændige fravær.
Afvisning af dårlige vaner
For at forbedre styrken efter 50 år skal du ændre din livsstil. Dagligt indtag af 1 glas vodka eller 4 liter mørk øl kan føre til fuldstændig tab af seksuel funktion efter 5-8 år. Ethylalkohol har en negativ effekt på de mandlige kønskirtler og forårsager deres atrofi. Når de mister deres funktioner, falder niveauet af det mandlige hormon testosteron i kroppen, som styrken afhænger af, kraftigt.
Hormonbalancen er også forstyrret på grund af ethylalkohols ødelæggende virkning på en mands lever og hjerne. Det gradvise tab af følsomhed af taktile receptorer fører til immunitet over for impulser, der forårsager seksuel ophidselse. Efter helt at afholde sig fra alkoholholdige drikkevarer, vil styrken gradvist begynde at stige.
Rygning har en negativ effekt på mænds sundhed. Rygning 2 cigaretter før samleje kan hæmme seksuel ophidselse og svække erektion. Hos storrygere falder trykket i kønsorganets kar støt, og dets blodforsyning forringes. Hvis der er aterosklerotiske plaques på væggene i blodkarrene, kan de blive tilstoppet. Penis indeholder mange små kapillærer, så patologiske ændringer i den vises tidligere end i andre organer.
Omkring 95 % af mennesker i alderen 50-70 år har aterosklerotiske aflejringer på væggene i blodkarrene. Derfor er impotens 2 gange mere almindelig blandt mænd i denne alderskategori end blandt deres ikke-rygende jævnaldrende. Graden af reduktion i blodtrykket er direkte proportional med rygeoplevelsen. Rygestop har en gavnlig effekt på styrken. Selv langtidsrygere bemærker en dramatisk forbedring i seksuel funktion.
For at genoprette mænds sundhed skal du få nok søvn, hvile mere og undgå stressende situationer.
Fysisk aktivitet
En stillesiddende livsstil har en negativ indflydelse på den seksuelle funktion. Afhængighed af computeren, stillesiddende arbejde og bilkørsel fører til udseendet af stagnation. Lav fysisk aktivitet forårsager en opbremsning i blodgennemstrømningen i bækkenorganerne. Uden livsstilsændringer kan det være umuligt at genoprette styrken hos mænd.
Blodcirkulationens hovedfunktion er levering af ilt og næringsstoffer til vævsceller. Dårlig blodforsyning forårsager:
- langsommere funktion af testiklerne;
- nedsat intensitet af spermatogenese;
- fald i mængden af producerede hormoner.
I siddende stilling lægger kropsvægten pres på bækkenkarrene, hvilket yderligere reducerer blodcirkulationen i organerne. Langvarig siddetid fører til en stigning i temperaturen i testiklerne og forårsager et fald i styrken efter 50 år.
Mænd med stillesiddende job bør regelmæssigt lave morgenøvelser og gå lange ture.
Et sæt øvelser for at bevare styrken
For at forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne er det nødvendigt at udføre et sæt øvelser hver dag for at øge styrken.
Squats vil hjælpe med at styrke de muskler, der påvirker styrken hos mænd. Det er nødvendigt at placere fødderne i skulderbredde fra hinanden og let sprede tæerne til siderne. Du skal stramme dine balder og derefter starte squats.
Du skal squatte så lavt som muligt og blive i den nederste position i 5-8 sekunder. Under øvelsen skal dine hænder holdes foran brystet. I de første 2 uger er 4 squats om dagen nok. Derefter øges deres antal gradvist til 15. Det er også tilrådeligt at øge tiden brugt i den nedre position til 15 sekunder.
Under den anden øvelse er det nødvendigt at udføre rotationsbevægelser af bækkenet i begge retninger. Du bør starte med små amplituder. Derefter øges de gradvist. Under bevægelser skal du spænde dine mave- og lårmuskler. De vil ikke kun øge blodcirkulationen, men også styrke rygmusklerne, der er involveret i samleje.
Fra stående stilling, bøj til højre og venstre, og prøv at nå gulvet med din lige arm. Motion forbedrer ledningsevnen af nervefibre, der regulerer erektion.
Fra stående stilling skal du lave skiftevis udfald med dine ben. Foden placeres så langt frem som muligt. Kroppen skal holde en strengt lodret position under bevægelse. Hænderne holdes på bæltet.
Hold bagsiden af stolen, udfør skiftende bensving. Det lige lem kastes fremad og hæves til sin maksimale højde. Fodens tå skal pege opad.
Lig på ryggen, udfør bevægelser, der imiterer at køre på en cykel. Derefter bøjes benene i knæene, fødderne lægges på gulvet og bækkenet løftes op. Det er nok at lave et par bevægelser. Gymnastik bør ikke forårsage ekstrem træthed.
Det er tilrådeligt at udføre øvelser med åbne vinduer. Om sommeren er det bedre at dyrke gymnastik udenfor.
Afbalanceret kost
For at have en god styrke i en alder af 50 år skal en mands kost regelmæssigt indeholde fødevarer rige på fosfor. Sporelementet deltager i syntesen af mandlige hormoner.
Fosfor findes i store mængder i tørret boletus, græskarkerner, hvedeklid, valmuefrø og hvedekim. Det er til stede i kakaopulver, sesamfrø, cashewnødder, pinjekerner og valnødder, hårde oste, havre, bønner, æggeblommer, boghvede, okse- og svinelever, makrel og tun.
Vitaminer A (lever, gulerødder, græskar, spinat) og D (fed fisk), jern (oksekød, æg), mangan (nødder, te), kalium (bananer, citrusfrugter), calcium (mejeriprodukter, grønt) og proteiner. Overdreven forbrug af sukker reducerer fosforoptagelsen.
Svag styrke kan være forårsaget af kronisk zinkmangel. Østers, gær, sesamfrø, græskar- og solsikkefrø, kyllingehjerter, jordnødder og kakaopulver indeholder store mængder mikroelementer. Kilder til zink er hårde oste, fyrretræ og valnødder, æggeblomme, oksekød, kalkun og lam. Overdreven indtagelse af fødevarer, der indeholder kobber (korn, fuldkorn) kan forårsage zinkmangel.
For at opnå øget styrke hos mænd efter 50 års alderen bør den daglige menu indeholde produkter, der indeholder "sex-vitamin" E. Det påvirker hypofysen, som regulerer det reproduktive systems funktion. Rekordholderen for indhold af E-vitamin er hvedekimsolie.
"Sex-vitaminet" findes i solsikke-, majs- og hørfrøolie, desuden i mandler, hasselnødder, valnødder, jordnødder, boghvede, tørrede abrikoser og hyben. Dens kilde er sojabønner, men du bør ikke lade dig rive med af disse produkter. De indeholder plantehormoner, der virker på samme måde som de kvindelige hormoner østrogen.
50-årige mænd skal regelmæssigt indtage de proteiner, der findes i rødt kød. De forbedrer stofskiftet, øger libido og toner op. For at forbedre seksuel aktivitet anbefales det periodisk at indtage skaldyr (rejer, muslinger, blæksprutte) og fisk. De flerumættede fedtsyrer indeholdt i sidstnævnte forhindrer udviklingen af åreforkalkning.
Vægttab
Problemer med potens ved 50 år kan være forårsaget af fedme. Fedtvæv syntetiserer kvindelige kønshormoner - østrogener. Jo flere ekstra kilo en mand har, jo mere østrogen producerer han. Overvægten af kvindelige kønshormoner forårsager nedgang i seksuel funktion.
For at tabe sig og øge styrken skal overvægtige mænd opretholde en negativ energibalance. Antallet af kalorier, der indtages fra mad, bør være mindre end dem, kroppen bruger.
For at opretholde en negativ energibalance er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i din sædvanlige kost:
- Du bør oftere indtage fødevarer med lavt (negativt) kalorieindhold. Den energi, som kroppen bruger på deres absorption, kompenseres ikke af deres energiværdi. Disse fødevarer omfatter spinat, søde røde peberfrugter, zucchini, agurker, radiser, tomater, tang, aubergine, gulerødder, appelsin og grapefrugt.
- Der er ingen grund til at forsøge at tabe sig hurtigere ved kraftigt at reducere kalorieindtaget i alderdommen. Mangel på næringsstoffer kan negativt påvirke sundhed og styrke.
Hvordan man øger styrken med medicin
For at normalisere seksuel funktion skal du helbrede eksisterende kroniske sygdomme eller stabilisere indikatorer. En mands helbred efter 50 års alderen påvirkes negativt af den medicin, han er tvunget til at tage for at behandle forskellige sygdomme.
Beroligende midler, bromider, antihistaminer, sovemedicin og antihypertensiva samt lægemidler til behandling af glaukom kan svække styrken.
Når de første tegn på seksuel dysfunktion vises, bør du konsultere en læge med en anmodning om at ordinere analoger, der er sikre for mænds sundhed.
Præparater, der indeholder vitaminkomplekser og ekstrakter af lægeplanter, hjælper med at genoprette styrken ved 50 års alderen. De er designet specielt til at forbedre erektil funktion.
Hvis årsagen til tab af seksuel funktion er androgenmangel, kan erstatningsterapi ordineres.
Din læge vil fortælle dig, hvordan du øger styrken efter 50 år ved hjælp af hormonelle lægemidler. Du kan ikke ordinere hormoner alene.
For at opnå en kortsigtet effekt anvendes lægemiddelstyrkeregulatorer. Til kontinuerlig brug er det bedre at vælge lægemidler, der forårsager færre bivirkninger.